Заболевания сердечно-сосудистой системы - Каталог

  1. И.п. - лежа на спине в постели, держась руками за спинку кровати.
    • поднять ноги и забросить их кверху, чтобы колени доставали лоб;
    • вернуться в и.п.
    Повторить 10-20 раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.
  2. И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища.
    • наклоняясь вперед, коснуться пальцами рук пола;
    • вернуться в и.п.;
    Повторить в среднем темпе 10-15 раз
  3. И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища
    • наклониться в правую сторону, руки скользят по туловищу, одна вниз, другая вверх;
    • то же в другую сторону.
    Повторить 10-20 раз в каждую сторону в среднем темпе
  4. И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, руки опущены вниз.
    • поднять правую руку вверх, забросить ладонь за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки, одновременно кивнуть головой вперед и назад;
    • вернуться в и.п.;то же левой рукой.
    Повторить в среднем темпе 10-15 раз.
  5. И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, пальцы сцеплены на уровне груди.
    • вращение туловища слева направо;
    • вращение туловища справа налево.
    Повторить 10-20 раз в каждую сторону в медленном теше.
  6. И.П. - о.с.
    • поднять колено согнутой правой ноги к груди, спина прямая;
    • вернуться в и.п.;
    • поднять колено согнутой левой ноги к груда;
    • и.п.
    Повторить 10-20 раз каждой ногой.
  7. И.п. – упор лежа.
    • Сгибание и разгибание рук.
    Повторить 10-20 раз в среднем темпе.
  8. И.п. - сидя на стуле, руки за голову, ноги закреплены.
    • Наклоны назад и вперед.
    Повторить 10-20 раз в медленном темпе.
  9. И.п. - о.с.
    • присед, держась руками за спинку стула;
    • и.п.
    Повторить 10-20 раз в медленном темпе.
Примечание: комплекс упражнений выполняется посла 10-минутного бега на открытом воздухе. Каждое упражнение вначале следует повторить в зависимости от своего физического состояния от 10 до 20 раз, постепенно прибавляя через тренировку по одному повторению и доводя до 100 раз.

По данным академика Н.М. Амосова, срок достижения полного числа повторений для здоровых людей моложе 30 лет - 10 недель. Пульс во время занятий не должен возрастать более чем в два раза по сравнению с покоем. Весь комплекс упражнений занимает 20-25 минут. Заниматься следует 5 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Источник: http://media.ls.urfu.ru/sport/exercise/spec_fu/sss...