Вопросы в отношении употребления табака для использования

лекарство от простатита овагар

Издание Солигорского зонального центра гигиены и эпидемиологии

Зав. отделом общественного здоровья Подошевская Олеся Александровна

 

 ТАБАКОКУРЕНИЕ – ЭТО НЕ ВРЕДНАЯ ПРИВЫЧКА, ЭТО – БОЛЕЗНЬ!

Табакокурение является одним из наиболее распространенных видов поведения человека, противоположных здоровому образу жизни. Табакокурение - это глобальная эпидемия, которая с возрастающей силой разрушает страны и регионы, вносит свою лепту в развитие болезней населения, увеличение инвалидности, смертности, нетрудоспособности, снижение производительности труда.

Табачные компании ежегодно тратят десятки миллионов долларов на то, чтобы новые потребители табака становились зависимыми от табачных изделий, а те, кто уже курит, не бросали эту пагубную привычку. С помощью рекламы и специальных рекламных кампаний, включая применение тщательно продуманного дизайна пачек, табачная промышленность продолжает отвлекать внимание от смертельного воздействия их продукции. Большинство людей не знают величину ущерба, который наносит табак, даже если у них есть некоторое представление о том, что это опасно для здоровья. Табачные компании, применяя  упаковку и другие рекламные техники, делают табак привлекательным и отвлекают потребителей от суровой реальности того, как табак разрушает здоровье.

Курение весьма распространено среди населения всех стран. Распространенность табакокурения в Беларуси отражает мировую тенденцию и остается довольно высокой. Сейчас в Республике Беларусь курит почти каждая третья женщина и более 60% мужчин. Самые высокие показатели курения выявляются среди рабочих и работников сельского хозяйства. Второе место среди курильщиков занимают учащиеся колледжей и безработные, третье – студенты ВУЗов и техникумов, четвертое – служащие и учащиеся школ. 

Табак -  это единственный легально продаваемый потребительский товар, который убивает. Почти половина курящих умирают от болезней, обусловленных потреблением табака. По данным Всемирной организации здравоохранения ежегодно во всем мире табак уносит 5 миллионов человеческих жизней (11 тысяч человек каждый день) - это больше, чем от ВИЧ/СПИДа, малярии и туберкулеза вместе взятых. В Беларуси от болезней, связанных с курением, ежегодно умирают около 15,5 тысяч человек. По прогнозам специалистов к 2020 году  табак станет ведущей причиной смерти 10 миллионов человек во всем мире.

Как заявила генеральный директор Всемирной организации здравоохранения доктор Гру Харлем Брунтланд на международном совещании в 2008 году: «Сигарета - это смягченное название для умело сделанного изделия, которое поставляет точно такое количество никотина, которое необходимо для того, чтобы вызывать у человека пожизненную зависимость и в конце концов убить его». Курение – это не просто вредная привычка. Это – никотиновая зависимость. Это – болезнь.

ЧЕМ ЖЕ ВРЕДНО КУРЕНИЕ ТАБАКА?

Курение влияет на все органы человека и  является причиной  возникновения ряда опасных заболеваний:

онкологические заболевания (рак легких, бронхов, гортани, губы, пищевода, желудка, мочевого пузыря);

сердечно-сосудистая патология (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, атеросклероз сосудов, поражение сосудов ног, так называемый облитерирующий эндартериит – спазм и закупорка  мелких кровеносных сосудов ног  под влиянием никотина, что может привести к возникновению гангрены (отмиранию тканей), в таких случаях человеку делают ампутацию конечностей);

хронические заболевания легочной системы (бронхит, эмфизема), которые сопровождаются появлением одышки и развитием сердечной недостаточности;

нарушения мозгового кровообращения (инсульт-кровоизлияние в головном мозге);

язвенная болезнь желудка и 12-ти перстной кишки;

подавление иммунитета;

снижение способности к деторождению у женщин, развитию импотенции и бесплодия у мужчин.

Более того, курение вызывает кашель, нарушение вкусовых ощущений, запах изо рта, осиплость, огрубение голоса, пожелтение зубов.

                                 Риск развития заболеваний выше, чем у некурящих:

     мозгового инсульта - в 2-4 раза, гипертонической болезни  - в 3-5 раза;

язвенной болезни желудка - в 3-5 раз;

хронического бронхита - в 4-5 раз (встречается у 80% курильщиков);

инфаркта миокарда - в 12 раз.

Чем опасен табачный дым?

 Табачный дым - это: никотин, угарный газ, анилин, бензапирен, пиридин, формальдегид, цианид, мышьяк, полоний, свинец, висмут, сажа, акролеин, канцерогенные углеводороды, эфирные масла, синильная кислота, уксусная кислота, муравьиная кислота.

При курении сигареты эти вещества с дымом попадают в легкие, а оттуда проникают в кровь и разносятся по всему организму.

В мире известно 600 веществ, вызывающих рак, то есть обладающих канцерогенным эффектом, первый по агрессивности в списке - бензапирен. К СВЕДЕНИЮ курильщиков, он содержится и в сигаретном дыме.

Во всех развитых странах в последние 2-3 десятилетия стремительно растет число больных раком легких, среди курящих он возникает в 20 раз чаще, чем среди некурящих. Установлено, что 90% людей умерших от рака легких, длительно курили. В Беларуси рак легкого у мужчин находится на первом месте в структуре онкологической заболеваемости. В течение последних 10 лет раком легкого заболело практически 40 000 мужчин, из них у 35 000 причиной болезни было курение.

Это связано с тем, что в табаке, пусть и в незначительном количестве содержатся радиоактивные вещества, из которых наиболее пагубное воздействие на организм оказывает радиоактивный поллоний (кроме него в табаке обнаруживают радиоактивные изотопы свинца, висмута и др.). При сжигании одной сигареты в табачный дым переходит 50% исходной дозы поллония. Попадая из легких в кровь, поллоний разносится по всему организму и оседает в различных органах: в легких, печени, сердце, почках. Риск возникновения рака пищевода в 5 раз выше у курящих по сравнению с некурящими, а рака желудка – в 1,5 раза, поджелудочной железы – в 2-3 раза, мочевого пузыря и почек – в 5-6 раз. Риск возникновения рака полости рта и глотки у курящих повышен в 2-3 раза по сравнению с некурящими и в 10 раз выше у тех, кто курит более одной пачки в день.

Показатель риска возникновения опухолей зависит от длительности курения и количества сигарет, выкуриваемых в день. Важную роль играет возраст на момент начала курения. Наибольший риск возникновения рака легкого отмечен у мужчин, начавших курить до 15 лет. Более того, сигарета укорачивает жизнь мужчине на 5 лет, а женщине на целых 11 лет!

При выкуривании только одной сигареты образуется до 2 литров табачного дыма, и в каждом его кубическом сантиметре содержится до 6 тысяч частиц сажи, накапливающихся в легких курильщика в виде табачного дегтя.

Все табачные изделия содержат никотин - вещество которое вызывает тяжелую, непреодолимую никакой «сильной волей», пожизненную зависимость. Именно зависимость от никотина делает курильщика тем, кем видим его мы: человеком со «слабой волей», имеющим «вредную привычку», и не решающимся отказаться от последнего удовольствия покурить, даже когда онкологом все сказано о диагнозе «рак». Никотин смертелен для человека в дозе всего 0,06-0,08 грамм (столько, сколько попадает в организм при быстром выкуривании 20-25 сигарет). Никотин влияет  преимущественно на нервную систему, вызывает резкое сужение кровеносных сосудов, особенно капилляров, что обуславливает ощущение “прилива сил,  прояснения в голове”. Но эти же спазмы капилляров в мозгу или сердце бывают причиной инфаркта миокарда, инсульта, и как следствие -  параличей  или смерти.

Примерно 25% никотина, попавшего в организм при курении, попадает в кровоток и уже через 15 секунд достигает мозга. Таким образом, по скорости действия на мозг никотин сопоставим с наркотиками, вводимыми внутривенно. Одной из особенностей обуславливающих пристрастие к табаку, является быстрое его разрушение в организме (на 50% за 2 часа), и быстрое возникновение желания закурить повторно, что и поддерживает формирование зависимости. Никотин создает ощущение «снижения уровня стресса» за счет повышения высвобождения «внутримозгового» опиата эндорфина - гормона удовольствия. Это и воспринимается как снятие стресса. И для сохранения «антистрессового» эффекта придется выкурить еще не одну сигарету,  затем продолжать курить, чтобы «снять стресс» от последствий курения, таким образом человек попадает в тяжелую табачную зависимость.

Никотин вызывает сильную физическую зависимость, сравнимую с наркотической. Зависимые курят многократно в течение суток, ежедневно на протяжении многих лет жизни, иногда даже при беременности и кормлении грудью, часто при развитии тяжелых последствий курения – инфаркта, инсульта, рака легкого и др. Возвращение к курению сигарет после периода воздержания приводит к более быстрому появлению зависимости, поскольку зависимость сохраняется даже без активного курения.

Что же заставляет человека курящего пред лицом сотен смертельных опасностей и предупреждений о них продолжать курить, бросать и снова возвращаться к курению?

                          Существует 6 типов привязанности к курению:

Первый тип. Человек верит в тонизирующий (взбадривающий, снимающий усталость) эффект курения. У него высокая степень психологической зависимости от сигареты, ему кажется, что голод перенести легче, чем отсутствие табака.

Второй тип.  Человек как бы играет в курение. Ему нравится распечатывать только что купленную пачку, зажигать спичку и прикуривать, держать сигарету во рту и выпускать дым. Отношение к возможности ликвидировать привычку курильщики такого типа определяют так: «Смог бы, но пока не хочу».

Третий тип. Человек наслаждается курением, оно для него служит своеобразным дополнением к комфорту. Существует мнение, что в наши дни к этому типу относятся две трети курильщиков. Такой человек курит и ощущает, что курить приятно. Есть обязательные перекуры после еды, перед началом работы, перед сном. Курильщики этого типа не могут совмещать курение с другими занятиями. «Спокойно покурить не дадут!» - это их фраза.

Четвертый тип.  Человек курит автоматически, по привычке. Перекуры включены в его поведение в качестве «второго занятия». На первый план выступает автоматизм: неосознаваемое повторение знакомого акта. За работой человек курит чаще, чем в часы отдыха. Чем интенсивнее труд, тем чаще в руках сигарета.

Пятый тип.  Человек верит, что сигарета помогает собраться с мыслями, найти выход из создавшейся ситуации, сдержать гнев, преодолеть застенчивость. Это «ситуативное» курение, снимающее напряжение. С годами число потребляемых людьми этого типа сигарет растет, они расширяют круг ситуаций, которые, по их мнению, требуют «спасительного курения».

Влияние табакокурения на организм женщин.

Эпидемия табакокурения среди женщин в некоторых странах резко возрасла. Реклама табачных изделий все больше и больше становится направленной на женщин и девушек. Данные из 151 страны показывают, что около 7% молодых девушек курят сигареты, по сравнению с 12% молодых людей. В некоторых странах почти столько же курящих девушек, сколько и курящих юношей. В Беларуси курит 35 % женского населения.

Женщины придумали себе еще две дополнительные причины для курения: они считают, что курение помогает сбросить вес и создает романтический соблазнительный образ. На самом деле ни один из «женских» аргументов не выдерживает никакой критики. Сигарета снижает не аппетит, а чувство голода за счет выраженного выброса нейромедиатора дофамина, вызывающего привыкание, а неизбежные последствия табачного дыма для кожи лица и рук (желтизна, морщины, сухость), полости рта  (желтизна зубов, неприятный запах), волос (ломкость) никак не способствуют обольщению.

Курящая женщина выглядит гораздо старше своего истинного возраста. Первые симптомы «никотинового лица» проявляются уже после трех лет регулярного курения:

- резко обозначенные носогубные борозды и глубокие складки, отходящие от углов рта;

- сетка морщинок вокруг глаз - «гусиные лапки»;

- впалые щеки – на них образуются морщины, перпендикулярные линии губ;

- изможденная, атрофичная кожа серого, а иногда и пурпурного оттенка;

- круги под глазами – из-за того, что нарушено нормальное снабжение кожи кислородом.

Среди последствий курения у женщин доминирует рак молочных желез и рак органов половой системы. Выкидыши, преждевременные роды и вообще проблемы с вынашиванием беременности возникают у курильщиц в несколько раз чаще, чем у некурящих. Дети у мам, куривших до и во время беременности, более подвержены аллергии, заболеваниям верхних дыхательных путей, имеют гораздо более высокий риск в будущем пристраститься к алкоголю, наркотикам или табаку. Никотин легко проникает через плацентарные барьеры и воздействует на мозг ребенка, что самым негативным образом влияет на его дальнейшее психическое развитие.

Возникает закономерный вопрос: зачем женщине калечить собственное здоровье и здоровье своего ребенка? Чем бы ни объясняла женщина свое пристрастие, в его основе зависимость от никотина, болезненное состояние, с которым большинство не может справиться без посторонней помощи. Наркологи уверены: бросить курить тяжелее, чем перестать злоупотреблять алкоголем. Для женщины тем более. Но не потому, что у табачного дыма есть «гендерные приоритеты». Дело в социальной стороне вопроса: женщины общительнее мужчин, для них этот аспект жизни более важен. А никотин выступает как своеобразный коммуникативный допинг, облегчая общение. Кино и телевидение явно или скрытно пропагандируют курение. Табачные компании открыто заманивают, в том числе разнообразными ароматизаторами, обманывающими обоняние и вкус, «гламурными» красочными упаковками, стильными «супертонкими» сигаретами. А в результате -  потеря здоровья, красоты, свежести, женственности в целом. И лишь немногим удается бросить курить. Частота самостоятельного отказа от курения у зависимых лиц женского пола не превышает 5%.

Как влияет курение на организм детей и подростков?

Привычка курить особенно опасна для детей и подростков. Установлено, что курящий молодой человек выглядит старше своих сверстников. Кроме того, цвет лица  постепенно становится землисто-серым, голос утрачивает чистоту, становится хриплым, зубы, ногти, кончики пальцев желтеют от табачного дыма, рано появляются морщины. У курящих ребят постепенно ухудшается память. Им труднее заучивать стихотворения, решать задачи, запоминать иностранные слова. А это приводит, в свою очередь, к снижению успеваемости. Большое количество подростков считают, что если куришь, то выглядишь более взрослым, модным, «крутым». Тревожит то, что к 12-13 годам курят 7%  подростков, а к 16 годам – 40%.

Пассивное курение

В последние годы медики с беспокойством говорят о тех, кто, находясь рядом с курильщиками, вынужден глотать табачный дым, то есть заниматься так называемым писсивным курением. Мы пока живем в стране, где курильщики составляют весомое большинство. Организм пассивного курильщика страдает от никотина, возможно, даже сильнее, чем организм курильщика активного. Некурящие люди более чувствительны к токсическому воздействию табачного дыма и в прокуренном пространстве вдыхают сложную смесь из тысяч химических веществ, хотят они того или нет. Только часть сигаретного дыма направляется напрямую в легкие курильщика, остальное расходится по воздуху. Добавьте сюда еще дымок от тлеющей сигареты в руке у курильщика.  35-40% табака в сигаретах с фильтрами сгорает во время затяжек курящего, а остальная часть (60-65%) – во время тления между затяжками. Так образуется та самая голубоватая дымка, которая висит в воздухе помещения, где курят.

Пассивное курение является опасным и повышает риск возникновения рака легкого на 30%, риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями повышается на 25%, потому что даже небольшие дозы никотина и окиси углерода приводят к спазмам вен и артерий.

Установлен достаточно высокий уровень распространенности пассивного курения среди населения. Более чем половине опрошенным приходится находиться рядом с курящими в различных местах (на работе, в гостях и т.д.), тем самым, выступая в роли пассивных курильщиков. Наиболее часто сталкиваются с пассивным курением на работе/учебе (39% опрошенных), в гостях (32%). И дома никто не застрахован от никотиновых атак. Почти в каждом подъезде можно отыскать банку с окурками. При курении табачный дым поднимается к высоким этажам и там застаивается, как в курилке. Опасности существуют не только для отдельных семей, но и для некурящих жильцов.

Нет спасения некурящему человеку и на остановках общественного транспорта, и в переходах, парках, скверах и  в других местах массового скопления людей. Запреты на курение здесь еще не всегда соблюдаются.

                                                         Профилактические меры по снижению табакокурения населением  Республики Беларусь

Министерством здравоохранения во взаимодействии с заинтересованными проводится систематическая работа по профилактике табакокурения в комплексе всех мероприятий, направленных на формирование здорового образа жизни населения. В настоящее время приказом Министерства здравоохранения Республики Беларусь утверждены Концепция реализации государственной политики противодействия потреблению табака на 2011-2015 годы и Комплексный план мероприятий по борьбе против табакокурения на 2011-2015 годы. Действует ряд нормативных документов, реализованы: Комплексная программа борьбы против табака, разработанная в рамках выполнения Национальной программы демографической безопасности Республики Беларусь на 2007-2010 годы, План реализации положений Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака на 2006-2010 годы. В стране запрещена реклама табачных изделий, изменены в соответствии с требованиями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) требования к их упаковке. Предупреждение людей о реальном риске потребления табака может значительно снизить распространение данной зависимости. Все больше стран проводят ответные действия и требуют, чтобы на пачках табачных изделий графически была показана опасность табака.

Предупреждения о вреде табака для здоровья, особенно те, которые включают в себя изображения, мотивируют курящих бросить курить, и сокращают привлекательность табака для тех, кто еще не стал зависимым. Картинки предупреждения ясно и немедленно доносят информацию даже до тех, кто не умеет читать. Они сокращают общую привлекательность пачек табачных изделий – это важная функция, так как новые потребители обычно молодые люди, а они очень восприимчивы к  внешнему виду и брендам.

В республике организована широкая информационно-образовательная деятельность по профилактике табакокурения, в осуществлении которой все большую активность проявляет молодежь. Ежегодно проводятся Единые дни здоровья (Всемирный день без табака, Всемирный день некурения, Всемирный день здоровья и т.д.), праздники, акции. Наиболее ярким примером таких акций является республиканская акция «Беларусь против табака».

Необходимо отметить, что в отношении табакокурения за период 2001-2010 гг. наблюдалась положительная тенденция снижения и стабилизация показателей распространенности курения среди населения Беларуси. Так, по данным социологического исследования 2010 года количество курящих по сравнению с 2001 годом снизилось на 11% и составило 30,6 %. Значительная часть курящих (55%) выражали желание бросить курить. В течение последнего года более трети курящих (35%) предпринимали попытки бросить курить, из них удалось отказаться от курения 9,8%. Вместе с тем, несмотря на стабилизацию показателей курения среди взрослого населения республики, за период 2007-2010 гг. наблюдается негативная тенденция увеличения доли курящих детей и подростков.

 Одним из основных руководящих принципов деятельности по профилактике табакокурения, координацию которой осуществляет Министерство здравоохранения, является формирование в обществе нетерпимого отношения к курению. Результаты социсследований позволяют сделать вывод о том, что в обществе происходит осознание необходимости ужесточения мер, направленных на борьбу с курением, принятия мер, направленных на ограничение курения в различных местах. В настоящее время проводится работа по созданию территорий, свободных от курения, запрещено курение в ряде общественных мест.

Мы все в ответе за свое здоровье и здоровье наших детей и близких, и должны сделать все возможное, чтобы защитить себя и здоровье родных от пагубного влияния табака. Главное – каждому осознать, насколько прекрасным может быть мир без табачного дыма и сделать все возможное, чтобы он стал таким. И это – в Ваших силах!

Если Вы приняли решение избавиться от этой пагубной привычки — просто прочитайте этот текст, он облегчит  решение проблемы.

Как бросить курить?

Курение становится повелителем жизни курильщика, поэтому никотиновую зависимость нельзя вылечить за час, за сеанс. Работа над собой может длиться долго недели, месяцы, даже годы. Критический  самый - первый год. Придется очень тяжело и физически, и психологически, и социально. Ведь вам придется серьезно перестраивать жизнь придумать, куда ежедневно тратить час высвободившегося времени, научиться пересиливать себя, когда другие уходят  подымить в курилку или на балкон, общаться без сигареты.

Так что же предпринять? Ещё задолго до того, как Вы бесповоротно примете решение бросить курить, найдите все объективные аргументы за курение и все против курения.

Вред, причиняемый организму во время курения весьма велик. Люди бросают курить, в основном, по трем самым важным причинам.

Во-первых, это беспокойство за свое здоровье, прежде всего за состояние легких, бронхов, кровеносной и сердечной систем. Рентген-снимок  легких курильщика - это неприятная и ужасающая картина.

Еще одна причина, по которой люди бросают курить, - это беспокойство за здоровье своих детей. Мужчины и женщины бросают курить перед зачатием ребенка, и это уже даже не обсуждается. Очень часто они так и не возвращаются к курению. Дети курящих родителей чаще болеют и склонны к серьезным заболеваниям, например, к раку. Какой отец или мать пожелают такое своему ребенку? Если Вы решили, что вам нужен ребенок, необходимо бросить курить хотя бы за три месяца до зачатия.

В-третьих, как ни странно, карьерный рост также влияет на желание бросить курить. Многие современные компании отказываются принимать на работу курящих людей. Потому что курильщик чаще болеет и отсутствует на работе, что сказывается на производительности компании. И даже если курильщик находится на работе, он расходует на курение достаточное количество рабочего времени, это весомый аргумент, чтобы отказать ему в рабочем месте.

Курение - это плохая привычка, которую вы сами себе навязали. Поэтому только Вы сами можете избавить себя от курения, если поймете, что необходимость курения находится у Вас в голове. Устранив психологическую преграду, Вы с лёгкостью доведёте дело до конца.

В Беларуси помощь желающим избавиться от табачной зависимости можно анонимно получить в наркологической службе.

Лечение табачной зависимости:

1. Заместительная никотиновая терапия никотинсодержащими лекарственными средствами (жевательная резинка, никотиновый пластырь). Они снижают желание затянуться, то есть облегчают отвыкание от табака.

2. Специальные лекарства. В последнее время появились препараты, которые не содержат никотина, не являются психотропными, не вызывают привыкания, а определенным образом воздействуют на рецепторы мозга. Помогают пережить абстинентный синдром (синдром отмены) при отказе от курения и уменьшают тягу. К таким средствам относятся антидепрессанты, которые продаются только по рецептам, и агонисты никотиновых рецепторов, например, цитизин.

3. Рефлексотерапия. Снимает «рефлекс курильщика»;

4. Психотерапевтические занятия с врачом или психологом.

Советы для тех, кто желает бросить курить.

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно:

v   Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь. 

v   Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.

v   Не курите «за компанию».

v   Если возникло желание закурить - не доставайте сигареты из пачки по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.

v   Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «самую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.

v   Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.

v   Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.

v   Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.

v   Не курите в квартире, на рабочем месте и Вашем автомобиле, чтобы избавиться от запаха сигарет еще до того, как Вы начнете отказ от курения.

v   Попробуйте отказаться от курения вместе с коллегой, сослуживцем, соседом,  другом или членом семьи - взаимная психологическая поддержка будет более эффективной.

v   Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.

v   Попробуйте заменить курение другими занятиями, новым увлечением.

v   Наиболее эффективным способом профилактики табачной зависимости являются занятия спортом. Это научно доказанный способ уменьшить склонность к курению, особенно в самом начале до зависимости. Кроме того, физические нагрузки также стимулируют выработку мозгом «здоровых гормонов удовольствия» и гораздо лучше решат все те проблемы, с которыми «боролась» сигарета, и снимут стресс, и снизят вес, и повысят самооценку, и доставят удовольствие.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить.

v   Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в компании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.

v   Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.

v   За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.

v    Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если вы решили бросать постепенно, наметьте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения. Например, каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше или, наметив дату отказа, к подходе к ней каждые 5 дней сокращать количество выкуренных сигарет  на одну треть.

v    Если вы испытываете сильную потребность   закурить, лучше бросить курить

сразу. За день или два до намеченного срока отказа выкурите примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Чувство  перенасыщения организма вредными компонентами табака поможет вам быстрее побороть зависимость от него.

                  

 Синдром отмены

После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. Это может быть:

·      ухудшение настроения;

·      чувство беспокойства, тревоги;

·      нарушение сна;

·      снижение концентрации внимания;

·      учащенное сердцебиение, потливость, иногда - боли в области сердца;

·      сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С», успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона).

Прибавка в весе - как этого избежать?

·      Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.

·      Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.

·      Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.

·      Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным, лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.

·      Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Продукты питания в помощь

Продукты питания тоже могут помочь вам бросить курить. Прежде всего, это молоко. Попробуйте выпить стакан молока, а затем закурить. Вы почувствуете, что вкус сигареты стал довольно противным. После такого эксперимента ваше подсознание будет ассоциировать любую сигарету с молоком, что будет способствовать тому, чтобы вы бросили курить.

Сельдерей действует на курильщика так же, как молоко: если перед курением съесть салат из сельдерея, вкус сигареты покажется вам отвратительным. Кроме сельдерея, такое свойство присуще огурцам, кабачкам и баклажанам, спарже и фасоли. Капуста брокколи не помогает бросить курить, но является отличным средством, защищающим легкие курильщика.

Апельсиновый сок является еще одним незаменимым помощником. Под влиянием курения в организме развивается недостаток витаминов, особенно витамина С. Выкурив в день 20-25 сигарет, курильщик лишается такого количества  вит. С, которое содержится в 4-5 кг апельсинов.

А вот алкоголь и кофеиносодержащие напитки необходимо исключить, если Вы решили бросить курить.

 Возврат к курению

Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить.

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить. Если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно - не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика.

  Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. Пожуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте стакан апельсинового сока. Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Около 90% взрослых курильщиков пытаются прекратить курить самостоятельно. При этом около 70% прекративших курение возобновляют курение в течение 3-х месяцев. После 3 неуспешных самостоятельных попыток прекратить курение рекомендуется обратиться за психотерапевтическим и лекарственным лечением зависимости от никотина - врачебная помощь повышает вероятность успеха в среднем на 80%.

Пробуйте разные способы отказа от курения, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.

Если вы не можете избавиться от этой вредной привычки:

постарайтесь, чтобы она не была так отвратительна для окружающих и помните, что нельзя курить при следующих обстоятельствах:

там, где висит объявление, запрещающее это делать;

там, где нет объявления, но и без него хорошо известно, что курить нельзя: это театр, кино, бензозаправочная станция, больничная палата;

входя в частную квартиру, в учреждение, магазин, общественный транспорт.

ПОМНИТЕ!

Всегда есть выбор – курить или не курить.

Вы сами принимаете решение.

Только Вы находитесь в ответе за своё здоровье!

 

Источник: http://www.str3.by/direction/other/smoking/