Запоры в дороге как избежать

Многие из нас, отправляясь в отпуск, заранее боятся запоров и покупают всяческие лекарственные препараты, чтобы как-то справиться с такой некомфортной ситуацией. Однако выход из этой ситуации довольно прост. Можно запросто обойтись без таблеток, только лишь правильно собрав сумку с продуктами в дорогу. Подробности читайте в нашем слайд-шоу.

Соберите правильную еду в дорогу

Выбор еды в дорогу может превратиться в целое приключение. Не берите продукты с низким содержанием клетчатки в сетях быстрого питания, на остановках, в аэропортах. Вместо этого возьмите еду из дома. Лучше всего для путешествия подойдут продукты из цельных злаков, сушеные или свежие фрукты, свежие овощи.

Ограничение пищи, богатой клетчаткой

Много из продуктов, которые вы любите брать с собой в дорогу, содержат ничтожное количество клетчатки. К ним относятся сладости, сыр, мясо, пицца, чипсы. Эти продукты могут только усугубить запор, поэтому их употребление стоит ограничить.

Пейте больше жидкости

Если вы будете пить больше воды, то это не предотвратит запор, но сделает стул мягче. В дороге обычно бывает душно, поэтому высок риск обезвоживания, которое также способствует запору. Носите с собой бутылку воды. Если нет доступа к простой питьевой воде, то пейте минеральную бутилированную воду или фруктовый сок.

Ограничьте кофеин и алкоголь

Алкоголь и кофеин могут вызвать обезвоживание. Если вы склонны к запорам во время путешествия, то ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Или пейте больше простой воды, чтобы ликвидировать последствия обезвоживания.

Сохраняйте физическую активность

Путешествие обычно проходит в положении сидя: в машине, на самолете, в поезде. Если вы перестаете двигаться, то и ваш кишечник действует также, что может привести к запорам. Делайте частые перерывы, и как только вы доедете до места назначения, то сразу же распланируйте физические нагрузки. Это могут быть длинные пешие прогулки или же прогулки на велосипеде.

Не игнорируйте свое тело

Есть масса причин, по которым вы можете игнорировать сигналы, которые подает вам ваше тело. Один из сигналов – позыв к дефекации. Вам может быть неудобно использовать общественный туалет, или вы слишком заняты, осматривая достопримечательности. Длительное игнорирование желания сходить в туалет может привести к запору.

Туалет по расписанию

Если вы привыкли ходить в туалет в определенное время суток и в связи с этим событием планируете свой день, то во время отпуска вам будет тяжелее организовать свое время. Тогда вам понадобится журнал или газета. Если даже это в течение 10 минут сидения в туалете не помогли свершиться задуманному, то повторите попытку позже, когда у вас появится желание.

Подготовьтесь к поездке заранее

Если вы знаете, что склонны к запорам во время отпуска, то подготовьтесь к поездке заранее. Начните за неделею до отъезда ежедневно принимать слабительные средства, затем продолжите их принимать на непродолжительное время уже во время отпуска.

Используйте слабительное с умом

В том случае, когда диета и физические упражнения не помогают справиться с запорами, можно попробовать слабительные средства. Часто бывает, что слабительные вызывают привыкание, тогда вы вынуждены принимать их каждый раз, чтобы избежать запора, поэтому вы должны строго следовать инструкциям и принимать их непродолжительное время. Многие слабительные свободно продаются в аптеках без рецепта, но иногда требуется получить рецепт от врача. В принципе, самостоятельное назначение себе любых препаратов чревато неприятными последствиями, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Когда нужна помощь врача

В некоторых случаях запор может привести к таким неприятным последствиям, как геморрой и анальные трещины, что опасно кровотечениями. Если вы обнаружили кровь в стуле, то это именно та ситуация, которую может разрешить правильно только врач.

Другие слайд-шоу из этого раздела:

	13 подсказок, как бросить курить От этой вредной привычки очень трудно избавиться. Возможно, наши 13 подсказок помогут вам.
	Акция «Москвичи за город без табачного дыма» 31 мая в центре столицы на Пушкинской площади прошла акция «Москвичи за город без табачного дыма», приуроченная к Всемирному дню отказа от курения.
	Зарядка для похудения Необязательно ходить в спортзал, чтобы сбросить лишнее. Для стройной фигуры достаточно и офисного кресла.
	Как мы кровь сдавали Редакция «Здоровье инфо» решила откликнуться на призыв Всемирной организации здравоохранения и в неполном составе выдвинулась сдавать кровь.
	«Курение может убить вас» Новость о том, что Управление по контролю качества продуктов и лекарств в США собирается размещать на пачках умерших от курения людей шокировала американцев. Это один из вариантов изображений трупов, которые будут размещаться на пачках сигарет с октября 2012 года.
	10 упражнений, которые убивают ваше тело в тренажерном зале Некоторые упражнения не подходят даже ветеранам тренажерных залов из-за того, что они анатомически неправильно выстроены. Мы подобрали 10 самых вредных упражнений и 10 здоровых альтернатив для них.
	10 самых отвратительных блюд Пищевая неофобия – это психологическое расстройство, при котором человек боится съесть что-то новое. Но даже человек с устойчивой психикой испугается блюд из нашего рейтинга.
	Что сказать человеку в депрессии? Депрессия – это серьезное заболевание, которое может привести к гибели. Если кто-то из ваших близких переживает депрессию, важно найти правильные слова, которые облегчат его страдания и не навредят ему.
	12 знаменитостей, которые панически боялись испачкаться Известные люди, которые страдали от гермофобии – панического страха перед грязью и микробами.
	Советы для отдыха на пляже В летний день можно приятно провести время на пляже. Но также это может обернуться трагедией, если не знать правил безопасности. Из нашего слайд-шоу вы сможете узнать 10 простых советов, которые помогут вам избежать происшествий на пляже.
	Неожиданные источники соли Из этого слайд-шоу вы узнаете о продуктах, которые содержат скрытую соль.
	Тыквенные семечки Мы привыкли к тому, что тыквенные семечки – привычный и простой продукт, но вряд ли знаем о том, насколько они полезны. Подробнее о свойствах семечек тыквы читайте в нашем слайд-шоу.
	Лимон: польза для здоровья Лимоны, кислые на вкус, как ни странно, подщелачивают внутреннюю среду организма человека, помогая восстанавливать кислотно-щелочной баланс, сдвигаемый в кислую сторону при употреблении в пищу большого количества мяса и сахаросодержащих продуктов. А кроме того, лимон…
	5 причин пить кофе Ученые и диетологи давно задаются вопросом: в кофе больше вреда или пользы? Последние исследования показывают, что в кофе, пожалуй, больше пользы. Вот пять неожиданных причин не отказывать себе в чашечке кофе.
	Здоровое питание: едим в ресторане Что бы такого заказать в ресторане, чтобы это было не только вкусно, но и полезно? Узнайте из нашего слайд-шоу!