Благоприятные и негативные последствия отказа от курения

Руководство по отказу от курения для онкoлогических больных и

Вопрос:

Автор: Wendy Moelker, Psychologist in charge, tutor, Emergis center for mental health care, Goes, the Netherlands.

Первая версия: 2008-07-22. Последние изменения: 2011-11-22.

Какой способ является самым лучшим для того, чтобы бросить курить?

Ответы:

Для того, чтобы бросить курить вы должны сделать следующее:

Напишите причины по которым вы курите.

В каких ситуациях вы курите чаще всего.

Вы должны изучить эти ситуации очень хорошо для того, чтобы (например, имея хорошее настроение) начали думать о решении того как вы хотите справиться с этой ситуацией. Подробнее.

  • Определите день, в который вы будете курить. Вы можете решить начать это завтра, но вы также можете подождать более благоприятного момента, который будет лучшим для вас, чтобы остановиться курить.
  • Расскажите всем, кого вы знаете, что вы начинаете бросать курить. Было бы замечательно начать бросать курить с кем-то вместе.
  • Выкиньте все, что напоминает вам о курении.
  • Радикальное прекращение курить дает вам больше шансов на успех.
  • Измените привычки питания и питья. Пейте много воды, употребляйте в пищу много свежих фруктов и ограничьте себя в употреблении кофе, чая и алкоголя.
  • Позаботьтесь о достаточном физическом отдыхе. Ходите на прогулки или поездки, занимайтесь плаванием или другим видом спорта.
  • Поощряйте себя, покупая себе что-либо, что привлекает ваше внимание, например, одежда, компакт-диски и другие вещи.
  • Если вы чувствуете, что хотите возвратиться назад к курению - не сдавайтесь. Попытайтесь отследить в какой ситуации вы почувствовали желание курить снова и попробуйте останавливать себя в подобных ситуациях. Если вам удастся пройти через такую же ситуацию снова и снова - считайте, что вы победитель.

Желание курить является одним из главных желаний когда вы прекращаете курить. Но хочу вас успокоить тем, что такой момент желания обычно длится в течении несколько минут. Оно приходит, остается какое-то время, а затем уходит. Если вы бросили курить недавно то вы будете испытывать желание курить через несколько недель, а то и чаще. Через некоторое время у вас появится желание более слабое и, наконец, оно все уменьшается, а потом исчезает совсем. Никотиновые жевательные резинки, специальные леденцы, книги по самосовершенствованию и ваш терапевт помогут вам бросить курить. Существуют также медицинские центры, которые практикуют специальные программы для тех, кто желает бросить курить.

Список страниц о табаке / никотиновой и других зависимостей.

Предупреждение : Документы на этом интернет - сайте показываются только для информации. Материал не имеет целью заменить профессиональное медицинское обследование и лечение квалифицированного психиатра или психотерапевта. Материал на этом интернет - сайте не может и не должен быть использаванным как основание для принятия решения диагноза или лечения. Если вы найдёте что - то не верное, то напишите .

Источник: http://web4health.info/ru/answers/add-smoking-tips...