Как бросить курить и не поправиться

Всем известно, к каким последствиям может привести такая пагубная привычка, как сигареты. Об этом знают и сами курильщики, но побороть эту тягу к никотину могут немногие. Страхи и отговорки бывают разные: не хочу, не могу, будет скучно, будет плохо, нет силы воли, боюсь поправиться. Вроде бы задумаешься, сигарета - бумажная трубочка, набитая сухой травой, свободно продается в магазинах, свободно разрешена к употреблению, ну какой это наркотик, ну как она, эта дымящаяся палочка, может вызывать такую привязанность? Что же происходит в организме человека, под воздействием никотина?

Табачная химия

В табачном листе содержится около 2500 различных веществ. В сигаретном дыме же обнаружено более 4 тысяч разнообразных химических соединений. При затягивании, температура внутри сигареты подскакивает до 600 - 800°C, таким образом, активизируются вредные составляющие табака и воздуха. Табачный дым более чем в 4 раза превосходит токсичность выхлопных газов, и в 250 раз превышает токсичность отработанного природного газа. Самым же опасным отравляющим веществом, попадающим в организм в процессе курения, является угарный газ. Концентрация его очень велика, и он попадает в легкие в "чистом" виде напрямую, не разбавляясь кислородом, так как идет от сигареты и сразу по дыхательным путям.

В чем же его опасность? Когда в легкие попадает кислород, эритроциты (красные кровяные тельца), захватывают его и разносят по всему организму. Такое же путешествие с эритроцитами совершает и окись углерода. Организм начинает испытывать дефицит кислорода, и запускает процесс вырабатывания новых эритроцитов. Из-за этого кровь густеет и возрастает риск инсульта и инфаркта. Но как только человек перестает курить, кислород начинает исправно переноситься по организму, количество красных кровяных телец снижается, вследствие чего кровь разжижается.

Множество химических веществ под воздействием большой температуры, в процессе тления табака соединяются в смолу. Ее плотность велика, поэтому она не проникает в ток крови, а оседает в легких. В результате, у заядлого курильщика появляется одышка и кашель. Если же поступление смол свести на нет, то есть бросить курить, то довольно-таки быстро организм очистится от вредных примесей, осевших в легких и, соответственно, улучшится дыхание и уйдет кашель.

Никотиновая зависимость

Никотин, по силе привыкания, перегнал, практически, все наркотические средства. Эта зависимость считается одной из серьезных форм наркомании. К сигаретам привыкают как физически, так и психологически.

Физическое привыкание обусловлено изменением функций в различных органах. В первую очередь страдает мозг. Есть мнение, что организм человека вырабатывает никотин, и при курении секреция никотина организмом сходит на «нет», поэтому, бросая курить, люди испытывают подобие ломки, потому как организм без никотина страдает. Это абсурдное мнение и не имеет под собой почвы. Организм человека никогда не вырабатывал никотин, и вряд ли когда-либо сможет. Дело в другом. В основном, физическая зависимость проявляется за счет сосредоточенного действия никотина на центральную и периферическую нервную систему человека. Большинство клеток подвергается этому вмешательству.

Никотин становится возбудителем ацетилхолиновых рецепторов, вследствие чего происходит выделение биологически активного вещества - ацетилхолина, которое участвует в передаче импульсов в отделах мозга, причем, в больших концентрациях этот нейромедиатор тормозит нейропередачу, что может привести к галлюцинациям и нарушению функции мозга. Помимо этого, посредством никотина происходит выброс адреналина, который по-разному действует на нервную систему. И к тому же, стимулирует эндокринные железы, в том числе, гипофиз. Это приводит к сложным биохимическим реакциям в организме в целом. Регулярное курение приводит к тому, что организм рассматривает все эти «нестандартные» процессы, как само собой разумеющееся, чувствительность рецепторов угасает, и человек курит уже не для того, чтобы насладиться, а чтобы чувствовать себя нормально, так как без сигарет ощущает дискомфорт.

Синдром отмены

Когда человек бросает курить, ему предстоит пройти период адаптации. Организму в целом, но прежде всего нервной системе, предстоит вернуться в первоначальное русло, то есть научиться работать без допинга. И не смотря на стойкое сопротивление, а именно различные симптомы присущие синдрому отмены, это непременно произойдет, потому что функционирование под воздействием никотина, это не является естественным процессом.

Какие же именно симптомы наблюдаются в период страстной борьбы с этой вредной привычкой? Самое первое и психологически тяжелое - это стойкое желание закурить. И сразу же за этим, в силу того, что организм не получил того, чего хотел, наступает сильная раздражительность, которая перерастает в тревогу. Следом идут напряженность, бессонница, депрессия. Дальше - больше. Могут наблюдаться головные боли, дрожание рук, слабость и прочие признаки. Также значительно повышается аппетит. И это и есть одна из важнейших причин, почему люди не бросают курить. Боязнь поправиться!

Почему поправляются, когда бросают курить?

Исходя из наблюдений европейских врачей, экс-курильщики за год после расставания с пагубной привычкой, поправляются в среднем на 5 килограмм, причем, в первые 3 месяца особенно активно происходит набор веса.

Причин тому несколько:

  1. Никотин провоцирует выработку гликогена, который приводит к повышению уровня сахара, что способствует притуплению голода. Когда никотин не поступает, организм пытается реабилитироваться, а с чувством голода приходится бороться уже другими способами. Например, постоянными перекусами.
  2. Никотин ускоряет метаболизм за счет раздражения нервной системы. Соответственно, после отказа от курения, метаболизм восстанавливается и начинает лучше усваивать пищу и всю ее энергетическую ценность.
  3. Отказавшись от табачного дыма и смол, у человека восстанавливаются и притупленные прежде обоняние и вкусовые рецепторы. Теперь еда кажется вкуснее и аппетитнее.
  4. «Заедание» стресса. Не получая привычного удовольствия от выкуренной сигаретки, люди пытаются заменить его удовольствием от еды.
  5. Замена процесса. Привычка держать «что-то» в руках, или бегать на перекур осталась. Ее заменяют семечками, конфетками, орешками и прочими перекусами, отсюда и лишние кило.

Но не стоит переживать. Все это временные неудобства. После восстановления и очищения организм снова заработает, как часы. Но в период адаптации лучше будет собрать всю волю, как говорится, в кулак и стремиться ускорить процесс восстановления и, к тому же, избежать лишних килограмм.

Бросить курить и не поправиться. Это возможно!

После отказа от табака лучше всего придерживаться диеты, которая будет способствовать скорейшему «приходу в чувство» организма, после столь длительного угнетения табачной отравой.

  • Витамин С - это то, в чем как никогда нуждается организм после отказа от табака. Поэтому нужно акцентировать внимание на цитрусах, киви, клюкве и прочих полезных продуктах, содержащих этот витамин.
  • Щавель, оказалось, тоже снижает тяготение к никотину. Так что употребление салатиков со щавелем и шпинатом будет очень кстати в сложившейся ситуации. Кстати, суп из щавеля тоже можно, и к тому же вкусно.
  • Яблоки помогут «заедать стресс» с пользой. Займут рот и повысят уровень железа в крови, и это очень кстати, так как анемия является частым спутником курильщиков.
  • Клетчатка из овощей и фруктов ускорит процесс очищения печени от последствий распада никотина.

Чтобы избавится от навязчивых мыслей о сигаретах, нужно найти интересное занятие. Прогулки на свежем воздухе, пробежка, спортивные игры. Это благотворно скажется на восстановительном процессе, а также поможет избавиться от нервного напряжения и лишнего веса. И самое важное, судя по исследованиям, люди, которые, бросив курить, занялись спортом - имеют в 2 раза больше шансов побороть эту вредную привычку навсегда, нежели те, кто не занимается физическими упражнениями.

Диетологи советуют в этот период пить больше воды. Это поможет справиться с желанием покурить, а вместе с этим ускорит обмен веществ.

И помните, если вы собрались бросить курить, не сомневайтесь, не отступайте назад. Вы сможете справиться со всеми трудностями. Зато наградой за это будет здоровье, чего не купишь ни за какие деньги! Будьте здоровы! Стремитесь к здоровью!

Источник: http://vsegdazdorov.net/story/brosit-kurit-i-ne-po...