Nutrisale: Глицин это серьёзные колеса!

Лекарства при кормлении грудью - обезболивающее при лактации

Google

Поиск

Полезное действие креатина

Креатин – аминокислота , поступающая к нам с пищей , а так же синтезируемая организмом при использовании – глицина , аргинина и метионина . В процессе производства основная работа ложится на печень и почки .
Почти весь креатин хранится в мышцах , составляет примерно 0.5 процентов мышечной массы , так же может накапливаться про запас в некоторых объемах . В продуктах содержится в небольших количествах . См. креатин в продуктах .
КАК ЭТО РАБОТАЕТ creatine work
Основное действие креатина состоит в обеспечении энергией кратковременных интенсивных мышечных сокращений или т.н. ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ .
Более подробно – мышцы используют несколько видов энергии , например , для коротких нагрузок высокой мощности ( до 15 секунд ) используется АТФ (аденозин трифосфат) . В этом процессе АТФ теряет один атом фосфора и превращается в АДФ (аденозин дифосфат) . Что бы произвести обратное превращение и снова получить АТФ организм использует КРЕАТИН ФОСФАТ . Чем больше запасов креатина в мышцах , тем больше произойдет перезарядок энергии .
Другое действие креатина заключается в сдерживании роста уровня молочной кислоты , что положительно сказывается на выносливости .
Вот вам АНАБОЛИЧЕСКИЙ эффект - при увеличении его уровня поднимается и содержание воды в клетках мышц , что способствует синтезу белков .
Так же анаболической является способность подавлять синтез миостатина - белка угнетающего
рост мышц - подробнее.
creatine sports
Использование действия креатина в спорте
- в бодибилдинге появляется возможность тренироваться дольше и интенсивнее , быстрее восстанавливаться и наращивать мышечную массу
- в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге для проявления взрывной силы действие креатина имеет ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ( многие видели наверное соревнования по тяжелой атлетике , если спортсмен застоится со штангой на груди , АТФ быстро иссякает и тогда закончить успешно толчок уже просто не реально )
- бег на короткие – ДА , при серьезном подходе к занятиям и питанию можно довести время работы на одном заряде АТФ до 20 секунд , а это уже дистанция 200 м.
Функции креатина прежде всего ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ , а значит в большей или меньшей степени сюда можно прописать любой вид спорта .
Сегодня популярность креатина в спорте такова , что по значимости его приравнивают к общим протеинам .
healthМедицина
При кислородном недостатке креатин может поддержать работу сердца , ПОЛОЖИТЕЛЬНО влияет на снижение холестерина , имеет противовоспалительное действие .

Креатин – побочные эффекты

Прежде всего следует сказать , что НЕ может быть побочных эффектов креатина поступившего с продуктами . При усиленном и разнообразном питании можно получать примерно 3 грамма креатина в день , при этом обычному человеку требуется в сутки менее 2х.
sport foods В случае же со спортивными добавками ИЗДЕРЖКИ естественно неизбежны . Вот наиболее известные побочные эффекты креатина в добавках –
- принимать детям и подросткам креатин медицина не рекомендует , если это только не продиктовано лечебными целями
- порошковый креатин не является естественным для человека по своей концентрации , прием его на пустой желудок может закончиться диареей
- когда клетки набирают достаточный запас креатина , его излишки выводятся из организма , это дополнительно нагружает ПОЧКИ , что приемлемо только для полностью здоровых людей
- чем дольше организм получает готовый креатин , тем больше атрофируются возможности собственной выработки , даже после стандартной 5 недельной программы приема понадобится МЕСЯЦ на восстановление функций собственного производства ( при этом падает содержание воды в мышцах , а значит и мышечная масса )
- побочные эффекты дешевого креатина , некачественно произведенного или разбавленного , разнообразны – жадный платит дважды плюс ЗДОРОВЬЕМ (в этом случае)
- креатин создает эффект повышенного тонуса мышц и желания постоянно поднимать интенсивность тренировок , если увлечься этим без меры можно посадить СЕРДЦЕ
Если и принимать добавки , то нужно соблюдать некоторые правила для минимизации побочных эффектов , читать – как принимать креатин
ОСТАВАЙСЯ ЗДОРОВЫМ
Читать
- причины и последствия низкого тестостерона
- опасность высокого кортизола , его блокаторы
- Все статьи -

ПРОТЕИНЫ
ГОРМОНЫ
ЭНЕРГИЯ
NERVOUS
КАЛЬКУЛЯТОР    
-бодибилдера-    


достаточно ли калорий и  
протеина получают  
ваши мышцы  
с питанием ?  

Укажите в граммах    
ваш дневной рацион  

Источник: http://www.suppersport.ru/creatined.html